Los anteojos para dormir mejor
Publicado el miércoles 29 de abril de 2015
Estudios han demostrado que esa luz, especialmente de la parte azul del espectro, inhibe la producción corporal de melatonina, una hormona que ayuda a la gente a conciliar el sueño.
Están aumentando las opciones para bloquear la luz azul, aunque expertos advierten que pocas han sido adecuadamente probadas para determinar su efectividad y la mejor solución sigue siendo evitar los dispositivos electrónicos con luz brillante en la noche.
Un estudio suizo entre 13 varones adolecentes, publicado en agosto en The Journal of Adolescent Health, demostró que cuando los chicos usaron anteojos de color anaranjado, también conocidos como bloqueadores de azul y que se ha demostrado evitan la supresión de melatonina, en la noche durante una semana, se sintieron "significativamente más soñolientos que cuando usaron anteojos transparentes.
Los muchachos miraron sus pantallas, como tienden a hacer los adolescentes, durante al menos unas cuantas horas en promedio antes de ir a la cama, y fueron monitoreados en el laboratorio.
“Conceptualmente, cualquier cosa que reduzca la exposición a la luz azul en la noche será útil”, dijo Christopher Colwell, un neurocientífico en la Universidad de California en Los Ángeles. “Conozco a algunos aficionados a los videojuegos que apuestan por esos anteojos de color anaranjado”.
Pero los anteojos anaranjados no son una panacea, dijo Debra Skene, profesora de neuroendocrinología en la Universidad de Surrey en Inglaterra.
“No se trata solo de deshacerse del azul para que todo esté bien”, dijo.
La intensidad de la luz, además del color, puede afectar el sueño, afirmó, y todas las marcas de anteojos teñidos de anaranjado han emprendido suficientes pruebas independientes para determinar su capacidad para ayudar al sueño.
Las pantallas que no tienen luz posterior, como algunos lectores de libros electrónicos, son preferibles a las típicas pantallas de iluminación brillante, dijo Skene.
Otras ideas están proliferando. Una compañía de Ohio llamada LowBlueLights.com, por ejemplo, ofrece filtros que dice bloquean la luz azul cubriendo las pantallas de dispositivos electrónicos como el iPhone o el iPad. Otros productos de la compañía incluyen luces LED “de azul bajo” y anteojos anaranjados.
Durante el día, dicen expertos, la exposición a la luz azul es buena. La mejor de todas es la luz solar, que contiene muchas longitudes de onda de luz diferentes.